コーヒーは世界中で愛され、多くの人がコーヒー好んで飲んでいると思います。

私も大好きで、日々のライフスタイルに欠かせません。

普段何気なく飲んでいるコーヒーは、実は健康的な体作りのサポート役になっていて、ダイエットにも効果的です。

今回は、コーヒーの特性をより詳しく、ダイエットの活用法や飲む時の注意点とリスクなど、なぜダイエットに効果的なのか、具体的にお伝えしていきます。

さらに、私も最近知った、ダイエット効果が高いグリーンコーヒーについてもまとめてみました。

コーヒー好きの方はもちろん、これをきっかけに手軽に取れるコーヒーを美味しく健康的に日々の生活に取り入れてもらえたら嬉しいです。

なぜ、コーヒーに痩せる効果があるのか？

コーヒーがダイエットに効果的とされる大きな理由のひとつに「代謝を促進する」カフェインの力があります。

これにより、私たちの体はエネルギーをより多く消費することができ、脂肪が燃焼しやすくなるのです。

他にもダイエット効果を高めてくれる成分と働きがあります。

コーヒーに含まれる成分とダイエット効果

 代謝を高める

カフェインは代謝を促進し、代謝が上がることで、体がエネルギーを消費しやすくなり、脂肪が燃焼しやすくなると言われています。

特に運動前にコーヒーを飲むと、運動中の脂肪燃焼効果が高まることが期待されます。

食欲抑制効果

コーヒーは食欲を抑える効果もあります。

特に朝にブラックコーヒーを飲むと、昼食までの間に過剰に食べることを防ぐことができますが、カフェインの摂取量には注意が必要で、過剰に摂取すると逆効果になることもあります。

糖の吸収を抑える

コーヒーに含まれるクロロゲン酸という成分が、糖の吸収を抑える効果があり、食後の血糖値の急上昇を防ぎ、脂肪の蓄積を抑えることができます。

コーヒーの健康効果

では次にコーヒーの健康への効果をみていきましょう。

抗酸化作用

コーヒーには、体の中の悪い物質を取り除く抗酸化物質が沢山入っていて、老化だけでなく心臓病やがんのリスクを減らす助けになります。

糖尿病リスクの低減

コーヒーを飲むことで血糖値をコントロールして、２型糖尿病のリスクが下がるといわれています。

肝臓を守る

コーヒーは肝臓にも良い影響を与え、肝臓病や肝臓がんのリスクを減らしてくれます。

脳の健康をサポート

コーヒーには、認知機能を高め、アルツハイマー病やパーキンソン病のリスクを減らす効果もあります。

カフェインが脳の健康を守ってくれます。

ダイエットに最適なコーヒーの飲み方

まず、ダイエットに最適なコーヒーはカロリーがほとんどないブラックコーヒーです。

砂糖やミルクを加えずに飲むことで、余計なカロリーを摂取することなくコーヒーの健康効果を得られます。

さらに、ダイエット効果を最大限に引き出すためには、高品質なコーヒー豆を選びましょう。

有機栽培のコーヒー豆や、鮮度の高い豆を選ぶことで、より多くの抗酸化物質を摂取することができ、体内の炎症を抑え、健康を維持しながらダイエットの効果も高くなります。

カフェオレ　VS　カフェラテ

コーヒーをブラックで飲めない方でミルクを入れる方もいらっしゃると思います。

カフェオレとカフェラテ、同じミルクを入れるコーヒーでも、実はいくつか違いがあり、ダイエット向きはカフェオレになります。

理由は、カロリーと糖質の量、ミルクが多いカフェラテがカロリーが若干高くなります。

・カフェオレ: ドリップコーヒー（普通のコーヒー）と温かいミルクを1:1の割合で混ぜたもの、
カップ1杯（約240ml）のカフェオレには、約100～150kcalのカロリー
・カフェラテ: エスプレッソと温かいミルクを1:3の割合で混ぜたもの、
カップ1杯（約240ml）のカフェラテには、約150～200kcalのカロリー

スターバックスでは、無脂肪ミルク、低脂肪ミルク、は無料で変更できますし、カロリーと健康を意識する方には有料で豆乳、オーツミルクなど選べるようになっています。

スターバックス　すっきりとした味わいになるノンファットミルクカスタマイズ方法

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効果的なコーヒーの飲み方とタイミング

朝食後に1杯のブラックコーヒーがおすすめです。

カフェインが代謝を高め、一日のエネルギー消費を助けます。

また、運動の30分前に飲むと、脂肪燃焼が促進されます。

さらに、食前にコーヒーを飲むことで、空腹感が抑えられるというメリットがありますが、できれば食後が良いでしょう。

コーヒーが持つ「消化を助ける作用」が期待できるからです。

コーヒーには胃液の分泌を促す作用があるといわれており、食後にコーヒーを飲むことで、胃もたれを軽減したり、予防したりできる場合もあります。

コーヒーと食事のベストな組み合わせ

意外と知られていない、コーヒとの食べ合わせ。

健康・ダイエット効果アップする場合と、逆にお互いの栄養を打ち消しあうこともあります。

コーヒーの食べ合わせにおすすめの食べ物、おすすめできない食べ物があることを知っておきましょう。

ベストな食べ物

・バナナ：バナナに含まれるカリウムが、体内の不要な塩分を体外に排出する働きがあり、それにコーヒーのカフェインの利尿作用によって血圧を安定させるでしょう。

・ナッツ：ナッツに含まれるアルギニンには脂肪の分解を促進する効果があり、コーヒの代謝上げる効果に加え、痩せやすい身体へ変化させてくれます。コーヒーとナッツを運動前にとり入れることで、いつも以上の脂肪燃焼効果が期待できるでしょう。

・ヨーグルト：ヨーグルトの整腸作用とコーヒーのカフェインの脂肪燃焼効果で、こちらもダイエット効果が期待できます。

おすすめしない食べ物

・チョコレート：チョコレートの主原料であるカカオにはたくさんのカフェインが含まれているため、コーヒーと同時に摂取をするとカフェインの摂り過ぎになります。
カフェインを摂り過ぎるは、興奮、不安、不眠、下痢や吐き気などの体の不調を招くこともあります。

・甘いお菓子、スィーツ：甘いお菓子にはたくさんの砂糖＝糖質が含まれているため、コーヒーの苦味にごまかされて、知らず知らずのうちにたくさんの糖質を摂取してしまっている場合があります。

また、コーヒーに含まれるカフェインには糖質を中性脂肪に変換する働きがあり、余分な体脂肪として体に蓄えらるため注意しましょう。

・ゆで卵：コーヒーのカフェインとゆで卵の硫黄が結びつくことで、卵に含まれる鉄分の吸収を阻害するといわれています。

コーヒーを飲む際の注意点とリスク

カフェインは適量ならば問題ありませんが、過剰に摂取すると以下のような影響があります。

• 不眠: 夜遅くにコーヒーを飲むと、眠れなくなることや睡眠の質が低下するため、就寝前の6時間は避けるようにしましょう。
• 心拍数の増加: カフェインが心臓に影響を与え、心拍数が上がることがあるので心臓に不安がある方は控えめに。

「1日に飲むコーヒーの杯数は、3～5杯程度が好ましい」

大東文化大学スポーツ・健康科学部健康科学科教授の福島洋一氏

また、空腹時にコーヒーを飲むと、胃酸が多く分泌されて胃が荒れることがあります、食事の後や、お腹に何か入れてから飲むと良いでしょう。

先ほどもお伝えしたように、朝のコーヒーはおすすめですが、起床してすぐは胃の負担を考え控えると良いでしょう。

コーヒーはカラダを冷やす飲み物であることも、覚えておきましょう。

さらに、毎日コーヒーを飲み続けると、カフェインに依存しやすくなり、依存すると、飲まない日には頭痛やイライラが起こることがあるかもしれません。

他にも、コーヒーを飲むと歯に着色汚れがつきやすくなるので、歯を白く保ちたい方は、飲んだ後に水を飲んで口の中をすすいだり、歯磨きを心がけましょう。

2024.07.02

【夏のダイエット見直しガイド】秋バテを防ぐ、夏の過ごし方のポイント

こんにちは！ダイエット後もずーっと痩せマインドが続く「ウェルネス・ダイエット」トレーナー里実です。 今日は、梅雨時期から、スッキリ健康的に夏を乗り切るために、夏のダイエットの見直しポイントをいくつかご紹介します。 私自身、残暑が落ち着いた10月ご...

話題のグリーンコーヒーとは？

アメリカでブームとなり、日本でも広まりつつある「グリーンコーヒー」をご存知ですか？

普通のコーヒーとは違い、グリーンコーヒーにはダイエット効果、美容面でも期待さています。

グリーンコーヒーとは、コーヒー豆を焙煎せずに生のまま使ったものです。普通のコーヒー豆は焙煎されているので茶色ですが、グリーンコーヒーはその名の通り緑色で、この生の状態だからこそ、特別な成分が残っているんです。

ダイエット効果の秘密：クロロゲン酸

グリーンコーヒーのダイエット効果の鍵を握るのが「クロロゲン酸」という成分です。

かつては秘薬として珍重されていた生豆。

クロロゲン酸は脂肪の代謝を助け、体内の脂肪を燃焼しやすくし、体重の減少が期待できるんです。

グリーンコーヒーの味はコーヒーと全く違い、ハーブティーや抹茶などに似たような味わい、色も淡緑です。

爽やかな風味の一方で、生豆特有の青臭さを感じるため、砂糖やミルク、はちみつ、生姜などを入れると飲みやすくなるようです。

グリーンコーヒーの効果を、飲みやすく手軽に取れるフィルカグリーンコーヒー、気になる方は試してみてください。

フィルカグリーンコーヒーには、臨床試験の結果、
食後の血糖値上昇を緩やかにする機能、肥満気味の方の内臓脂肪や体重の減少を助け、高めのBMIの改善に役立つ機能が報告されている、コーヒー由来クロロゲン酸類が含まれています。
その含有量は、一般的なインスタントコーヒーと比較して約8倍！
ブラジル産のコーヒー豆を使用しており、味や香りには自信があり、日本バリスタ協会が主催する国内最大級のバリスタグランプリにて、日本３位を二度獲得したバリスタもおすすめするコーヒーです！

まとめ

ダイエットにおけるコーヒの効果と健康的な取り入れ方について、いかがでしたでしょうか？

コーヒーは、ダイエットと健康の効果も高いだけでなく、香りからもリ癒しとラックスを得られるも素晴らしい飲み物です。

気分転換や集中したいとき、コミュニケーションの機会でもコーヒーは私たちのライフスタイルに役に立ってくれるからこそ、飲み方に気を付けることが大切です。

適量を守り、体調や生活スタイルに合わせて楽しむようにしましょう。

皆さんがスリムで健康的にコーヒーライフを楽しめるよう、この記事が参考になれば幸いです。

今日も素敵なコーヒータイムを！

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こんにちは！ダイエット後もずーっと痩せマインドが続く「ウェルネス・ダイエット」トレーナー里実です。

今日は、梅雨時期から、スッキリ健康的に夏を乗り切るために、夏のダイエットの見直しポイントをいくつかご紹介します。

私自身、残暑が落ち着いた10月ごろに体調不良になることが多く、それが3年ぐらい続きました。

色々試しましたが、東洋医学の先生との出会いで、「夏の過ごし方がとても大切であること」を身を持って体験したので、それも交えながらお伝えします。

思った以上に、夏の気温差、酷暑の影響は体に負担がかかるため、短期間でダイエットの結果を求めると、メンタルへの悪影響を及ぼすことがあるので、夏本番までに痩せたい方も、季節の変わり目で体調を崩しやすい方も、よかったらお読みください。

梅雨時期の太ったは誤解、むくんでいるだけ

梅雨の時期になると、「なんだか体が重い・・」「太ってきた・・」と、感じている方が多いのですが、それは体重増加や脂肪が増えたのではなく、むくみが原因であることも少なくありません。

むくみは、一時的なことで、寝起きの顔が腫れぼったく感じたり、夕方は足や手がパンパンになることが多く、年齢を重ね体の代謝も少しずつ変わることで、よりむくみやすさを感じているのかも。

梅雨時期のむくみの原因や、少しの工夫で解消できることを知れば、スッキリ感を味わうことできます。

太ったと感じて食事制限などのダイエットを頑張ることで、もっとむくみやすい体を作るので気をつけてくださいね。

なぜ、梅雨時期はむくみやすいの？原因と解消法

では、なぜ梅雨時期は体がむくみやすいのか？

原因と解消方法をご紹介します。

湿度が高いときほど、水分補給をしっかり

梅雨時期はご存知のように湿度が高くなり、それにより体内の水分バランスが乱れて、むくみやすくなります。

湿気が多いときほど、しっかりと「水」を摂れば体内の老廃物も流れやすくなり、むくみが解消していきます。

ただし、スナック菓子や加工品、塩分の濃いものを取り過ぎると体内に水分を溜め込むので、塩分量の調整にも気をつけましょう。

適度な運動と、リンパマッサージが効果的

雨が多くなると外に出る機会が減り、運動不足になりがちです。

運動不足は血液やリンパの流れを悪くし、むくみを引き起こすため、ヨガや、軽い筋トレ、室内で無理なくできる運動を探してみましょう。

運動が苦手な方も、テレビを見ながらストレッチ、歯みがきしながら踵上げ下ろしなど、ながら運動もおすすめです。

他にも、むくみが気になる部分を優しくマッサージすることで、リンパのつまりが解消して流れが良くなります。

つい力を入れたくなりますが、ポイントは外側から心臓に向かって、肌を撫でるように流すイメージでマッサージすると効果が高くなります。

ストレスを減らす、リラックスタイム

天候が悪い日が続くと、気分も落ち込みがちです。

ストレスがたまると、自律神経がみだれたり、ホルモンバランスが崩れ、それがむくみに繋がります。

ストレスを感じたら、お風呂にゆっくり入ったり、好きな音楽を聴くことで心も体もリフレッシュさせましょう。

 

「梅雨はむくみやすい時期」と理解して、少しの工夫や、予防など、対策をすれば、むくみを解消することができます。

無理をせず、自分のペースでできることから始めて、不快な時期も心地よく過ごしていきましょう。

 

水で痩せる？水２リットル飲んで痩せる説はウソ

夏になると、以前流行した１日２リットルのお水を飲んで痩せる説を思いだし、やたらとお水をたくさん飲んでダイエットしようとする方が、いらっしゃいます。

もちろん、水を２リットル飲んで痩せる方もいますが、それは代謝に関係しています。

夏は汗をかきやすく、喉も乾くので、水分を多く摂りますが、自分の代謝力にあった水分を摂らなければ、むくみが発生するのです。

さらに、カラダが水を貯め込むと、冷えが強くなり（冷え性）、体の冷えを守るため脂肪を蓄え、セルライトも増えてしまうので要注意！

また、水分を多く摂ることで、体内のナトリウム濃度が低下して不調をきたすこともあります。

夏は水分不足に気をつける必要がありますが、自分のカラダにあった水の量、代謝力も知っておくことは、巡りの良いカラダ作りのために大切です。

自分にあった水分量は、飲んでいる水の量と、排出量がおよそ同意量であると、望ましいと言われています。

まず、数日かけて自分に必要な水分量をチェックしてみましょう。

水はけのよいカラダにするための、水の飲み方

むくまない、巡りの良い体にするために、オススメの水の飲み方をご紹介していきます。

一気に大量に飲まない

基本はのど渇が乾いた時に、コップ一杯の水を飲むのがよいのすが、夏の暑い日や汗をかくと、ガブガブ大量に飲んでしまうことありませんか？

一度にたくさん飲むことで、胃の機能を低下させ、体内のナトリウム量が減少し、疲労感が出てしまうこともあります。

のどが渇いたときでも何度かに分けて飲むことや、夏は喉が渇く前にこまめに水を飲んでおくことも大切です。

必ず飲んで欲しいタイミング

起床後、入浴前、寝る前、このタイミングは、喉の乾きに関係なく水を飲んでおきましょう。

特に夏は寝ている時に、自覚なく脱水症状になっていることがあります。

朝起きて、「めまい」「足の痺れ」「だるさ」などがある場合は、寝る前の水分補給ができているかチェックしてみてください。

他にも、運動の前は多くの水分が失われることが予想できるので、前もって水を飲むことが大切です。

水の温度

暑い夏は、冷たい水分をゴクゴク飲みたくなりますが、内臓が冷えてしまい体調不良を引き起こします。

体が冷えると代謝力が落ちて、デトックス効果も下がるため、痩せにくいカラダになります。

とはいえ、暑い日はカラダが冷たい飲み物が欲しくなると思うので、エアコンに効いてる部屋では温かい飲みものにしたり、アイスコーヒー飲むときは氷を減らす、お水は常温にするなど、無理せず取り入れることが大切です。

比較的取り入れやすい起床後の水を、お白湯にするところから始めてみるのはいかかがでしょう。

2023.06.05

お白湯でもっとキレイになる。 冷え取り・ダイエット・自律神経にも、手軽に体の内側から健康へ

こんにちは！ダイエット後もずーっと痩せマインドが続く『ウェルネス・ダイエット』トレーナー里実です。 私達のカラダは、自分が思う以上に冷えています。 痩せにくいと感じるのは、身体が冷えているからかも？ 病院に行くほどではない、体がだるい、やる気が出ない、体調不良、生理不順、...

実は、夏は痩せにくい？

夏は、基礎代謝が低下することはご存知でしょうか？

私たちの体は、体温を常に一定に保つことで生命活動が維持されています。

気温が高い夏は、体温を保つために体内で熱を作り出す必要がなく体温調節できてしまうので、脂肪を燃やして熱を作るエネルギーが低いため基礎代謝が落ちるのです。

上がりすぎた体温を下げようとして汗をかくのは、体の働きであり、基礎代謝が上がってエネルギーが燃焼しているわけではないのです。

逆に、冬の時期は体温も下がりやすくなるので、その分基礎代謝を上げることでエネルギーを燃焼させ、熱を発生させて体温を一定に保っています。

よって、基礎代謝だけをみれば、夏より冬の方が痩せやすい、となります。

夏は特に食べて欲しい、代謝を上げてくれる食品とは？

暑い日が続くと、素麺や冷やし中華、冷たくて簡単なもので済ませがちですね。

一見、食べている量が少なくても、完食にアイスやかき氷、熱中対策のスポーツドリンクなどで、糖質が増えカラダも冷えるため、それが太りやすい要因になっているかもしれません。

ここでは、基礎代謝が落ちてしまう夏こそ、代謝アップを目指して積極的に何を食べると良いかをご紹介します。

それは何かというと、「タンパク質」です。

なぜなら、タンパク質をしっかり摂ることで筋肉量がアップし、代謝を上げることができるからです。

コチラがおすすめです。

・納豆やうなぎ
・豚肉
・鶏肉
・レバー

タンパク質とともにビタミンB群も一緒に摂ることができるので、夏バテを予防しながらのダイエットの見方になってくれます。

その他、薬味（生姜、ニンニク、ねぎ、茗荷、大葉）を上手に利用して、カラダを温めて代謝を上げていきましょう。

夏は部分痩せ、痩せ筋強化

夏は少し外を歩いただけで、たくさん汗をかき、疲労感もでやすく、激しい運動は熱中症リスクも高くなり危険です。

実は、夏の時期は外気温が高いこともあり、冬の時期に比べると筋肉の柔軟性が高く、筋トレには向いています。

そして、筋力アップは基礎代謝の向上につながります。

室内で、自分のペースに合わせて行う筋トレで、気になる部分、二の腕、お腹、足など、部分的に引き締めていきましょう。

特に体の中でも、大きな太ももなどの筋肉、痩せ筋のある肩甲骨の間を鍛えると、スタイルアップが叶います。

運動習慣がない方は、テレビをみながらプランクやスクワット、歯磨きしながら踵の上げ下ろしでふくらはぎを鍛えたり、姿勢を正しく保つだけでも、日々の積み重ねで効果は出てきますよ。

ご自分のペースで、筋トレを頑張っていきましょう。

【重要】夏の冷えは危険

最後に、私が一番お伝えしたい「夏の冷え」についてです。

夏は冷やすことに目が向きがちで、「カラダの冷え」は見過ごされがちですね。

特に婦人科系のお悩みは『冷え』が深く関係していて、心とカラダに大きな影響を与えることがあります。

私自身も、3年前の秋に体調不良が強く出て、冷や汗が出るほどの生理痛、疲れが取れない、やる気、元気がでない、などメンタル面の不調もありました。

内科、婦人科で検査も受けましたが効果が得られずでしたが、東洋医学の先生のところで「夏の冷えが引き起こしてる」と言われ、鍼灸や、漢方、にプラスして、生活の中で「冷えとり」を意識することで、痛みやダルさも抜けてきたのですが、一番効果を感じたのは「気力」です。

「気」が落ちてしまうと、どんなに寝ても、どんなに栄養あるもの食べても、元気に動けない・・

心とカラダは繋がっているなと、改めて感じました。

そこから、朝の白湯、常温の水、食事のどこかに温かいスープや味噌汁を入れる、家にいる時は寝る前まで靴下をはく、お風呂で温める、など冷え対策を欠かさずしています。

夏は、どうしても冷たい飲み物が飲みたくなるので、時々飲みますが、家ではホットを飲むなど工夫してます。

ダイエットと同じで、ダメと禁止すると、それが欲しくなるので、バランスが大事ですね。

2022.04.25

もうリバウンドしない、痩せるために本当に必要なこと。（心理編）

こんにちは！ダイエット後もずーっと痩せマインドが続く『ウェルネス・ダイエット』トレーナー里実です せっかくダイエットを頑張ったのに元の体重に戻ったり、ダイエット前より太ってしまうリバウンド。　 減量とリバウンドを繰り返すと、筋肉量が減り、脂肪を溜め込み、いわゆる太りやすい体質に...

 

冷え性の定義

病名は西洋医学にはなく病気として扱われず、単に身体の自覚症状（不定愁訴）に過ぎないと考えられている。東洋医学では治療すべき疾患とみなされている。従って、医学界の統一的な定義は明確ではない。これは生死に直接関わるものではないため、医学界の関心は薄かった事にあると指摘されている。しかし、定義を明確にしようとする動きもあり、独自の定義を策定し診断と治療を行っている医師もいる。

『ウィキペディア（Wikipedia）』引用

まとめ

ダイエットは、いかに健康的に無理なく痩せて、今後も太らない体質を作るかが大切なので、年齢や環境に合わせて、いつものパターンを変えていく必要があります。

この記事が、今の自分に、どんなダイエットが最適かを、考えるきっかけになれば嬉しいです。

年々暑さも厳しくなり、夏の体調管理が難しくなるので、厳しい食事制限、激しい運動メインのダイエットはおすすめできません。

カラダの冷えに気をつけながら、自分の体の声を聴きながら、自分に合ったダイエットを見つけて、夏を元気に過ごしてくださいね！

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今日はダイエットとメンタル（心）の関係性について細かくお伝えしていきます。

ダイエットに必要なメンタルケアを具体的にご紹介いたします。

例えば、このようなお悩みをもった方に、この記事が参考になると思いますので、良かったらお読みください

・たくさんのダイエットを試したが効果がなかった・・
・食べるのをガマンしているのに痩せない・・
・ダイエット中のストレスなんとかしたい・・

多くのダイエットが食事を変えることや痩せる運動は教えてくれますが、食行動、続け方、モチベーションが下がってしまったときの対処の仕方などは本人任せですね。

ダイエットは心の健康にも影響を及ぼすので、ダイエットとメンタルヘルスの関係性を理解して、無理なく健康的な痩せ方を見つけましょう。

ダイエットがメンタルヘルスに与える影響

食事を制限したり、カロリーを気にしたりすることは、ストレスの原因になりがちです。

好きなものを我慢することは、心に負担をかけ、ストレスホルモンであるコルチゾールを増やします。

このホルモンが増えると、食欲が増してしまい、つい食べ過ぎてしまうことがあります。

これにより、せっかくのダイエットがうまくいかないことが多いのです。

さらに、ダイエットが思うように進まないと、自分に自信が持てなくなり、「私にはダイエットなんて無理だ」と感じてしまうこともあります

こうした気持ちが、さらにダイエットを難しくしてしまうのです。

ネガティブな感情が増えることで、気持ちが落ち込みやすくなり、ストレスによる過食に繋がってしまうこともあります。

食事制限による心への負担

ダイエットをする際、食事制限は効果的な方法の一つですが、心の健康にも大きな影響を与えることも多くリバウンドを招きます。

無理な食事制限はメンタルに負担をかけることがあるため、注意が必要です。

改めて、食事制限による心に与える影響を理解しておきましょう。

ストレスの増加

食事制限をすると、好きな食べ物を我慢しなければならず、ストレスが溜まりやすくなります。

例えば、甘いものや揚げ物を食べたい気持ちを抑えることは、心理的な負担となり、ストレスが溜まると、イライラしたり、気分が落ち込んだりすることがあります。

モチベーションの低下

ダイエットの進捗が思うようにいかないと、自分に対して失望感を感じることがあります。

「頑張っているのに結果が出ない」と感じると、モチベーションが下がり、続けることが難しくなることもあります。

これは、自己評価を低下させ、ダイエットの継続を妨げる原因となります。

食への執着

厳しい食事制限を続けると、食べ物への執着が強くなることがあります。

食べたい気持ちが強くなり、ダイエットが終わった後にリバウンドしやすくなることもあり、食べ物のことばかり考えてしまい、日常生活に集中できなくなることも少なくありません。

社交の減少

食事制限をしていると、友人や家族との食事の機会が減ることがあり、外食などの誘いを断ることが増えると、孤独感を感じることがあります。

一人でいる時ほど、過食傾向が強くなります。

社会的な繋がりが減ることで、メンタルに悪影響を及ぼすこともあります。

感情的な食事行動のコントロール方法

ダイエットがうまくいかない理由に、気持ちの浮き沈みが原因で食欲が抑えられないことがあります。

食べることへの感情的な反応を理解し、それをうまくコントロールすることが重要です。

感情的な食事行動とは、ストレス、悲しみ、喜びなどの感情によって食べ過ぎたり、不健康な食べ物を選んでしまうことです。

ここでは、感情的な食事行動をコントロールするための具体的な方法をご紹介します。

感情と食事の関係を理解する

まず、自分がどのような感情で食べ物を求めるのかを理解しましょう。

ストレスを感じたとき、悲しいとき、または嬉しいときに特定の食べ物を欲しがることが多い場合、それが感情的な食事行動のサインです。

満たされない心にあいた穴を、食事で埋めようとしていないか、気づくことも大切です。

感情の日記をつける

自分の感情と向き合うためにも、日記をつけることで、食事のパターンと感情の関係を把握できます。

いつ、どんな気持ちで、どんなものを食べたのかを書き留めてみましょう。

これにより、どの感情が食べ過ぎを引き起こすのかが見えてきます。

他の対処方法を見つける

感情的な食事を避けるためには、食べ物以外の方法で感情をコントロールする方法を見つけることが大切です。

例えば、ストレスを感じたときには深呼吸やヨガを試してみたり、悲しいときには友人と話をするなど、気持ちを落ち着かせる別の方法を探しましょう。

健康的なスナックを準備する

どうしても何かを食べたくなったときのために、健康的なスナックを準備しておきましょう。

ナッツやフルーツ、ヨーグルトなど、栄養価が高くて満足感のある食べ物を選ぶことで、感情的な食事が健康に悪影響を与えるのを防げます。

マインドフルネスを実践する

マインドフルネスとは、現在の瞬間に集中し、自分の感情や思考に気づくことです。

食事の際にもマインドフルネスを取り入れることで、食べ物に対する感情的な反応を減らすことができます。

食べる前に一度深呼吸し、自分が本当に空腹かどうかを確認する習慣をつけましょう。

専門家のサポートを受ける

感情的な食事行動が深刻な場合、ダイエット心理カウンセリングなどの専門家のサポートを受けることも考えてみましょう。

あなたの感情と食事の関係を理解し、具体的な対策を提供してくれます。

2022.01.25

なぜ、効果的なダイエットはカウンセリングで決まるの？

こんにちは！ ダイエット後もずーっと痩せマインドが続く『ウェルネス・ダイエット』トレーナー里実です。 こんなダイエットのお悩みありませんか？ ・一人だとダイエットが続かない ・ストレスが溜まると食で発散している ・ストレスで過食が止まらない ・イライラすると、チョコや菓...

感情的な食事行動をコントロールすることは、簡単ではありませんが、自分の感情と向き合い、適切な対処法を見つけることで、健康的な食生活を続けることができます。

自分に合った方法を見つけ、少しずつ実践していきましょう。

心の健康

メンタルが良好であれば、ダイエットも成功しやすくなります。

自分を大切にする気持ちや前向きな考え方は、ダイエット中の困難を乗り越える力になります。

ストレスを上手に管理する方法やストレスの対処、リラックスする技術を身につけると、過食を防ぎ、ダイエットを続けやすくなります。

例えば、マインドフルネスや瞑想といったメンタルトレーニングは、食事への意識を高め、無意識のうちに食べ過ぎることを防ぐ効果があります。

自分に合った方法を取り入れることで、食事を楽しみながら健康的な習慣を身につけることができるのです。

心と体のバランスを保ちながら、無理のないダイエットに取り組むことで、健康的で持続可能な結果を得られます。

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ダイエットというと、食事を減らしたり、運動に目を向けがちですが、日々の生活習慣の中にも改善できるポイントはたくさんあります。

今日はダイエット効果を加速させるためにも見直して欲しいついやってしまいがちなNG行動を、ご紹介していきます。

当たり前になっていることの中のある見直しポイント、この記事で気づきがあれば嬉しいです。

食事中にやってしまいがちなNG行動とは？！

先ず初めに、食事中にやってしまうNG行動とは？

スマホやテレビ・書類を見ながらのながら食べです。

多くの方が、ついやってしまう行動ではないでしょうか？

なぜ、ながら食べがよくないと言うと、満足感が得られないからです。

例えば、接待など緊張感のある時の食事のあとは、食べた気がせず、物足りなさを感じた経験があると思います。

それと同様、スマホ・テレビなども見ながらの食事も満足感を得られず、もっと食べたいと欲求を引き起こす原因となるのです。

○○しながらの行為と食べる行為を同時に行うことで、意識が食に向かず、他のことに分散されてしまいます。

その結果、、だらだらと食べ続けたり、噛む回数が減ったり、食べた量を忘れてしまったりと、食事量のコントロールが難しくなるのです。

特に一人で食事を取る時は、ながら食べが多くなると思うので、ダイエット中は３回の食事中１回ぐらい、ご自身のペースで構いません。

目の前の食事に向きあい、見た目や味、食事を楽しむことを心がけてみてください。

仕事や家事に集中し過ぎて、ついやってしまうNG行動とは？！

次のNG行動は、特に女性の方に多いのですが、仕事や家事、育児に集中し過ぎてトイレを我慢してしまうことです。

普段からトイレの回数を数えている方は少ないと思いますが、『これが一段落したらトイレに行こう』など考えてしまい、トイレを我慢することに慣れていませんか？

トイレの回数が少ないと、むくみや便秘を引き起こし、デメリットしかありません。

体の生理的欲求を抑えることは、カラダのバランスを崩し、溜め込見やすい体になります。

ダイエット中こそ、積極的にお水を摂取して老廃物を流しましょう。

身体にある不必要なものを体外に出す作用を助けてくれるのは、お水です。

コーヒーやお茶は利尿作用はありますが、身体の中の老廃物は流れませんので、ご注意くださいね。

体重計に乗りすぎてない？

寝る前に、ついやってしまうNG行動とは？！

こちらも恐らく、習慣になっていると思われる行動です。

寝るギリギリまで、スマホをみることです。

寝る前は脳を落ちつかせ、心も体もリラックスさせてから入眠することで、疲れやストレスを減らすことができます。

スマホを見ることは、情報を読み取る脳の働きを活性させ、さらにブルーライトが目に入ることで活動モード状態になります。

これが脳疲労に繋がり、ダイエット効果を妨げるので要注意

ダイエット中はベットの中に入ってからはスマホを見ないよう、意識してみてくださいね。

これまでの習慣を変えることは、エネルギーのいることなので、毎日やろうと頑張ったり意気込むのではなく、どの程度行うのが負担なくできるか探ってみてください。

寝溜めや、短い睡眠はNG。ダイエット効果を上げる睡眠とは？！

質の良い適度な睡眠はダイエットに効果をあげてくれますので、ぜひ今日から取り組んで欲しいです。

なぜ、睡眠が良いのかというと食べ過ぎを抑え、体脂肪を減らしてくれる痩せホルモン（レプチン）が増加するからです。

先ずはダイエットに最適な睡眠時間からご紹介します。

個人差はあると思いますが、理想は７時間と言われています。

「日経gooday」アメリカのコロンビア大学で１万８千人を対象に調査された結果で、睡眠不足の人ほど、肥満になる確率が高いそうです。

逆に睡眠時間が短いと、食欲を増やすホルモンが増え太りやすい体質に。。。

しっかり睡眠をとって身体の疲れをとり、次の日の活動量を増やすことで痩せ効果もアップします！

眠りの質を上げて、健康的な痩せ体質を作りましょう！

まとめ

健康的に痩せたいと思うなら、食事や運動に目を向けがちですが、できる事から取り組んでみてください。

これまで体にしみついた生活習慣を変えるのは大変と思いがちですが、先ずは今回ご紹介して記事をお読みになって見直しポイントに気づくことから始めてみてください。

一気に変えようとせず、一週間単位でできることを数回取り組むなど、自分のルールを決めて無理のないペースで行ってくださいね。

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ダイエット後もずーっと痩せマインドが続く『ウェルネス・ダイエット』トレーナー里実です。

こんなダイエットのお悩みありませんか？

・一人だとダイエットが続かない
・ストレスが溜まると食で発散している
・ストレスで過食が止まらない
・イライラすると、チョコや菓子パンを詰め込むような食べ方をしている
・食べると罪悪感があったり、食と上手くつきあえていない

カウンセリングからお悩みを解消し『痩せるだけでなく、心の状態を引き上げて満たされる日々を送れるよう』サポートしています。

この記事では、効果的なダイエットのために必要なカウンセリングと、実際の効果などをご紹介していきます。

ダイエットを機に人生が良いに流れになるきっかけを作れたら嬉しいです。

なぜ、ダイエットはカウンセリングが大事なの？

大切なのは、他人からの評価ではなく自分で納得すること　　　　〜Fumiko Kano〜

私自身１０年以上ダイエットに苦しんだ経験があり、ヨガの資格RYT２００や心理学NLPを学び実践していく中でダイエットには心理的視点が必要であることを身をもって知りました。

表面的で、一時的に体重を落とすダイエットを続けていても、望む未来も在りたい姿も得られないのです。

太らない食行動習慣を身につけるには、性格や生活スタイル、家族や職場での人間関係、これまでのダイエット経験、思考のクセなど改めて確認する必要があります。

ダイエットが上手くいかない要因は、様々な悩みが絡みあってしまい根深くなっていることが多く、自分では気づき難いことが挙げられます。

カウンセリングを受けることで１つ１つ悩みが紐解かれ、頭の中が整理され、具体的な対処方法や今の自分にとって必要なことが見えてきます。

その答えは全て、ご自身の中にあります。

さらに、ダイエットには欠かせないモチベーションの保ち方、心の状態など内面部分へアプローチできるので、ダイエットだけでなく、人間関係がよくなったり、魅力がアップしたり、人生の流れも良くなる方が多いです。

カウンセリングで発見、ダイエット改善ポイント

過度な食事制限や運動でのダイエットでリバウンド、続かない、過食など・・・自分への自信を低下させていた方達が、ダイエットカウンセリングを受けてから、減量後も体型を維持し、心理面の安定や今の自分が満たされていると思えるようになります。

自分ではなかなか気づけないところに、視点を変える改善ポイントが隠れています。

実際のダイエットカウンセリングで行っているアプローチの一例をご紹介

︎頑張っているのに、痩せられない→ ○○せねばならないなど、０か１００かの思考。完璧主義的の考え方を変えてみる！

︎無理な食事制限からのリバウンドを繰り返す→体が飢餓状態を覚えているため痩せにくい、ダイエットの思い込みを変える。

︎追い込むダイエットで苦しい→今の自分の心と体に必要なことが分かれば、自分を大切に扱うことができる！

︎食のコントロールができない→ストレスの原因をヒアリングし、ベストなストレスの対処方法を見つける。

心理を使ったカウンセリングを通してダイエットの間違った思い込みを取り除きながら、ご自身にあったダイエット方法を見つけることが、太らない食行動習慣を身につける一歩になります。

ダイエットは自分自身と向き合う作業

カウンセリングは敷居が高いという声をいただきますが、自分の内側と向き合う作業はなかなか一人では難しいこともあります。

特にダイエットは間違った思い込みが邪魔して理想の結果を遠ざけてしまっていることもあるので、客観的な視点を取り入れるともっと楽にダイエットが進められるでしょう。

ダイエットカウンセリングを受ける方のお悩み

・自分にあったダイエットがわからない

・リバウンドを繰り返してる

・太ったので人と会いたくない

・イライラすると、チョコや菓子パンをつめ込むように食べる

・浮き沈みを何とかして、心を安定させたい

・食欲の波に勝てない

・内面も外面も綺麗を目指したい

・ダイエットが上手くいず、自己嫌悪に陥る

・一人で頑張ってきたけど解決策が見つからない

・ダイエットが上手くいかない原因にメンタルがあると感じている

思い当たることがあれば、一度ダイエットカウンセリグを受けてみてください！

不健康なダイエットを終わりするためにも

心や考え方にも目を向け、内面と外見のバランスを整えること！

心にも栄養補給をすること！

に意識して取り組み、実践する必要があります。

表面的なダイエットの繰り返しは、心へのダメージも大きく自分の価値を下げることになります。

自分を縛っているのは自分。

自分を変えることができるのも、自分自身です。

ダイエットをきっかけに自分スタイルを見つけることで、あなたらしく輝くことが出来ます！

ダイエットの成功は、心理面のサポートが有効

「なんのためにダイエットがしているのか？」「どうして甘いものを食べすぎてしまうのか？」「どんな時に太る食行動をしているのか？」

痩せる理由をお聞きしていると、ダイエットの目的が曖昧な方、ストレスや満たさない何か埋めるように食べてしまっている方、ダイエットの情報に振り回されている方、痩せたら幸せがやってくると思っている方、本当に様々です。

まず始めに、ダイエットがうまくいかない考え方や行動していないか？　その方が取り組むべきことや、今何をすることが幸せにつながるのか？を考え、一人一人に合ったダイエット方法を作ることが大切です。

さらに、体重が落ちなくなる停滞期やモチベーションが下がってしまった時、ダイエット中の不安や悩みで食欲のコントロールが難しくなる時も心理面のサポートがあれば、その状況を乗り越えリバウンドせずダイエットを続けることができます。

無理のない状態で、日常の中にダイエットを落とし込むこみ、心と体にそれを覚えさせることがダイエットの成功につながります。

https://wellnessdiet-yoga.com/ダイエット成功のメンタルケアガイド/

オンライン対応なので安心

ご自宅にいながら全国どこからでもオンラインでダイエットカウンセリングが受けられます。

人目を気にせず、移動の時間も省けます！

カウンセリングはビデオ会議アプリ「Zoom」使用しています。

事前にスマホ、パソコン、タブレット等からダウンロードをお願いしておりますが、新型コロナ感染症感染拡大により

お客さまの心理面の負担を考え非対面でのカウンセリングを強化しています。

都内、横浜近郊の方は引き続き対面でのカウンセリングも行っています！

お気軽にお問い合わせください。

まとめ

効果的なダイエットは、カウンセリングで決まるの？

いかかでしたでしょうか？

ダイエットは一人で頑張るイメージもあるかと思いますがダイエットカウンセリングを利用することで自分と向き合いながら心とカラダを整えることができるようになります。

痩せるまでのダイエットではなく、痩せた後も、太らない食行動習慣を維持して最終的にダイエットしない身体を目指しましょう！

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