コーヒーは世界中で愛され、多くの人がコーヒー好んで飲んでいると思います。

私も大好きで、日々のライフスタイルに欠かせません。

普段何気なく飲んでいるコーヒーは、実は健康的な体作りのサポート役になっていて、ダイエットにも効果的です。

今回は、コーヒーの特性をより詳しく、ダイエットの活用法や飲む時の注意点とリスクなど、なぜダイエットに効果的なのか、具体的にお伝えしていきます。

さらに、私も最近知った、ダイエット効果が高いグリーンコーヒーについてもまとめてみました。

コーヒー好きの方はもちろん、これをきっかけに手軽に取れるコーヒーを美味しく健康的に日々の生活に取り入れてもらえたら嬉しいです。

なぜ、コーヒーに痩せる効果があるのか？

コーヒーがダイエットに効果的とされる大きな理由のひとつに「代謝を促進する」カフェインの力があります。

これにより、私たちの体はエネルギーをより多く消費することができ、脂肪が燃焼しやすくなるのです。

他にもダイエット効果を高めてくれる成分と働きがあります。

コーヒーに含まれる成分とダイエット効果

 代謝を高める

カフェインは代謝を促進し、代謝が上がることで、体がエネルギーを消費しやすくなり、脂肪が燃焼しやすくなると言われています。

特に運動前にコーヒーを飲むと、運動中の脂肪燃焼効果が高まることが期待されます。

食欲抑制効果

コーヒーは食欲を抑える効果もあります。

特に朝にブラックコーヒーを飲むと、昼食までの間に過剰に食べることを防ぐことができますが、カフェインの摂取量には注意が必要で、過剰に摂取すると逆効果になることもあります。

糖の吸収を抑える

コーヒーに含まれるクロロゲン酸という成分が、糖の吸収を抑える効果があり、食後の血糖値の急上昇を防ぎ、脂肪の蓄積を抑えることができます。

コーヒーの健康効果

では次にコーヒーの健康への効果をみていきましょう。

抗酸化作用

コーヒーには、体の中の悪い物質を取り除く抗酸化物質が沢山入っていて、老化だけでなく心臓病やがんのリスクを減らす助けになります。

糖尿病リスクの低減

コーヒーを飲むことで血糖値をコントロールして、２型糖尿病のリスクが下がるといわれています。

肝臓を守る

コーヒーは肝臓にも良い影響を与え、肝臓病や肝臓がんのリスクを減らしてくれます。

脳の健康をサポート

コーヒーには、認知機能を高め、アルツハイマー病やパーキンソン病のリスクを減らす効果もあります。

カフェインが脳の健康を守ってくれます。

ダイエットに最適なコーヒーの飲み方

まず、ダイエットに最適なコーヒーはカロリーがほとんどないブラックコーヒーです。

砂糖やミルクを加えずに飲むことで、余計なカロリーを摂取することなくコーヒーの健康効果を得られます。

さらに、ダイエット効果を最大限に引き出すためには、高品質なコーヒー豆を選びましょう。

有機栽培のコーヒー豆や、鮮度の高い豆を選ぶことで、より多くの抗酸化物質を摂取することができ、体内の炎症を抑え、健康を維持しながらダイエットの効果も高くなります。

カフェオレ　VS　カフェラテ

コーヒーをブラックで飲めない方でミルクを入れる方もいらっしゃると思います。

カフェオレとカフェラテ、同じミルクを入れるコーヒーでも、実はいくつか違いがあり、ダイエット向きはカフェオレになります。

理由は、カロリーと糖質の量、ミルクが多いカフェラテがカロリーが若干高くなります。

・カフェオレ: ドリップコーヒー（普通のコーヒー）と温かいミルクを1:1の割合で混ぜたもの、
カップ1杯（約240ml）のカフェオレには、約100～150kcalのカロリー
・カフェラテ: エスプレッソと温かいミルクを1:3の割合で混ぜたもの、
カップ1杯（約240ml）のカフェラテには、約150～200kcalのカロリー

スターバックスでは、無脂肪ミルク、低脂肪ミルク、は無料で変更できますし、カロリーと健康を意識する方には有料で豆乳、オーツミルクなど選べるようになっています。

スターバックス　すっきりとした味わいになるノンファットミルクカスタマイズ方法

https://www.starbucks.co.jp/howto/customize/

効果的なコーヒーの飲み方とタイミング

朝食後に1杯のブラックコーヒーがおすすめです。

カフェインが代謝を高め、一日のエネルギー消費を助けます。

また、運動の30分前に飲むと、脂肪燃焼が促進されます。

さらに、食前にコーヒーを飲むことで、空腹感が抑えられるというメリットがありますが、できれば食後が良いでしょう。

コーヒーが持つ「消化を助ける作用」が期待できるからです。

コーヒーには胃液の分泌を促す作用があるといわれており、食後にコーヒーを飲むことで、胃もたれを軽減したり、予防したりできる場合もあります。

コーヒーと食事のベストな組み合わせ

意外と知られていない、コーヒとの食べ合わせ。

健康・ダイエット効果アップする場合と、逆にお互いの栄養を打ち消しあうこともあります。

コーヒーの食べ合わせにおすすめの食べ物、おすすめできない食べ物があることを知っておきましょう。

ベストな食べ物

・バナナ：バナナに含まれるカリウムが、体内の不要な塩分を体外に排出する働きがあり、それにコーヒーのカフェインの利尿作用によって血圧を安定させるでしょう。

・ナッツ：ナッツに含まれるアルギニンには脂肪の分解を促進する効果があり、コーヒの代謝上げる効果に加え、痩せやすい身体へ変化させてくれます。コーヒーとナッツを運動前にとり入れることで、いつも以上の脂肪燃焼効果が期待できるでしょう。

・ヨーグルト：ヨーグルトの整腸作用とコーヒーのカフェインの脂肪燃焼効果で、こちらもダイエット効果が期待できます。

おすすめしない食べ物

・チョコレート：チョコレートの主原料であるカカオにはたくさんのカフェインが含まれているため、コーヒーと同時に摂取をするとカフェインの摂り過ぎになります。
カフェインを摂り過ぎるは、興奮、不安、不眠、下痢や吐き気などの体の不調を招くこともあります。

・甘いお菓子、スィーツ：甘いお菓子にはたくさんの砂糖＝糖質が含まれているため、コーヒーの苦味にごまかされて、知らず知らずのうちにたくさんの糖質を摂取してしまっている場合があります。

また、コーヒーに含まれるカフェインには糖質を中性脂肪に変換する働きがあり、余分な体脂肪として体に蓄えらるため注意しましょう。

・ゆで卵：コーヒーのカフェインとゆで卵の硫黄が結びつくことで、卵に含まれる鉄分の吸収を阻害するといわれています。

コーヒーを飲む際の注意点とリスク

カフェインは適量ならば問題ありませんが、過剰に摂取すると以下のような影響があります。

• 不眠: 夜遅くにコーヒーを飲むと、眠れなくなることや睡眠の質が低下するため、就寝前の6時間は避けるようにしましょう。
• 心拍数の増加: カフェインが心臓に影響を与え、心拍数が上がることがあるので心臓に不安がある方は控えめに。

「1日に飲むコーヒーの杯数は、3～5杯程度が好ましい」

大東文化大学スポーツ・健康科学部健康科学科教授の福島洋一氏

また、空腹時にコーヒーを飲むと、胃酸が多く分泌されて胃が荒れることがあります、食事の後や、お腹に何か入れてから飲むと良いでしょう。

先ほどもお伝えしたように、朝のコーヒーはおすすめですが、起床してすぐは胃の負担を考え控えると良いでしょう。

コーヒーはカラダを冷やす飲み物であることも、覚えておきましょう。

さらに、毎日コーヒーを飲み続けると、カフェインに依存しやすくなり、依存すると、飲まない日には頭痛やイライラが起こることがあるかもしれません。

他にも、コーヒーを飲むと歯に着色汚れがつきやすくなるので、歯を白く保ちたい方は、飲んだ後に水を飲んで口の中をすすいだり、歯磨きを心がけましょう。

2024.07.02

【夏のダイエット見直しガイド】秋バテを防ぐ、夏の過ごし方のポイント

こんにちは！ダイエット後もずーっと痩せマインドが続く「ウェルネス・ダイエット」トレーナー里実です。 今日は、梅雨時期から、スッキリ健康的に夏を乗り切るために、夏のダイエットの見直しポイントをいくつかご紹介します。 私自身、残暑が落ち着いた10月ご...

話題のグリーンコーヒーとは？

アメリカでブームとなり、日本でも広まりつつある「グリーンコーヒー」をご存知ですか？

普通のコーヒーとは違い、グリーンコーヒーにはダイエット効果、美容面でも期待さています。

グリーンコーヒーとは、コーヒー豆を焙煎せずに生のまま使ったものです。普通のコーヒー豆は焙煎されているので茶色ですが、グリーンコーヒーはその名の通り緑色で、この生の状態だからこそ、特別な成分が残っているんです。

ダイエット効果の秘密：クロロゲン酸

グリーンコーヒーのダイエット効果の鍵を握るのが「クロロゲン酸」という成分です。

かつては秘薬として珍重されていた生豆。

クロロゲン酸は脂肪の代謝を助け、体内の脂肪を燃焼しやすくし、体重の減少が期待できるんです。

グリーンコーヒーの味はコーヒーと全く違い、ハーブティーや抹茶などに似たような味わい、色も淡緑です。

爽やかな風味の一方で、生豆特有の青臭さを感じるため、砂糖やミルク、はちみつ、生姜などを入れると飲みやすくなるようです。

グリーンコーヒーの効果を、飲みやすく手軽に取れるフィルカグリーンコーヒー、気になる方は試してみてください。

フィルカグリーンコーヒーには、臨床試験の結果、
食後の血糖値上昇を緩やかにする機能、肥満気味の方の内臓脂肪や体重の減少を助け、高めのBMIの改善に役立つ機能が報告されている、コーヒー由来クロロゲン酸類が含まれています。
その含有量は、一般的なインスタントコーヒーと比較して約8倍！
ブラジル産のコーヒー豆を使用しており、味や香りには自信があり、日本バリスタ協会が主催する国内最大級のバリスタグランプリにて、日本３位を二度獲得したバリスタもおすすめするコーヒーです！

まとめ

ダイエットにおけるコーヒの効果と健康的な取り入れ方について、いかがでしたでしょうか？

コーヒーは、ダイエットと健康の効果も高いだけでなく、香りからもリ癒しとラックスを得られるも素晴らしい飲み物です。

気分転換や集中したいとき、コミュニケーションの機会でもコーヒーは私たちのライフスタイルに役に立ってくれるからこそ、飲み方に気を付けることが大切です。

適量を守り、体調や生活スタイルに合わせて楽しむようにしましょう。

皆さんがスリムで健康的にコーヒーライフを楽しめるよう、この記事が参考になれば幸いです。

今日も素敵なコーヒータイムを！

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こんにちは！ダイエット後もずーっと痩せマインドが続く「ウェルネス・ダイエット」トレーナー里実です。

今日は、梅雨時期から、スッキリ健康的に夏を乗り切るために、夏のダイエットの見直しポイントをいくつかご紹介します。

私自身、残暑が落ち着いた10月ごろに体調不良になることが多く、それが3年ぐらい続きました。

色々試しましたが、東洋医学の先生との出会いで、「夏の過ごし方がとても大切であること」を身を持って体験したので、それも交えながらお伝えします。

思った以上に、夏の気温差、酷暑の影響は体に負担がかかるため、短期間でダイエットの結果を求めると、メンタルへの悪影響を及ぼすことがあるので、夏本番までに痩せたい方も、季節の変わり目で体調を崩しやすい方も、よかったらお読みください。

梅雨時期の太ったは誤解、むくんでいるだけ

梅雨の時期になると、「なんだか体が重い・・」「太ってきた・・」と、感じている方が多いのですが、それは体重増加や脂肪が増えたのではなく、むくみが原因であることも少なくありません。

むくみは、一時的なことで、寝起きの顔が腫れぼったく感じたり、夕方は足や手がパンパンになることが多く、年齢を重ね体の代謝も少しずつ変わることで、よりむくみやすさを感じているのかも。

梅雨時期のむくみの原因や、少しの工夫で解消できることを知れば、スッキリ感を味わうことできます。

太ったと感じて食事制限などのダイエットを頑張ることで、もっとむくみやすい体を作るので気をつけてくださいね。

なぜ、梅雨時期はむくみやすいの？原因と解消法

では、なぜ梅雨時期は体がむくみやすいのか？

原因と解消方法をご紹介します。

湿度が高いときほど、水分補給をしっかり

梅雨時期はご存知のように湿度が高くなり、それにより体内の水分バランスが乱れて、むくみやすくなります。

湿気が多いときほど、しっかりと「水」を摂れば体内の老廃物も流れやすくなり、むくみが解消していきます。

ただし、スナック菓子や加工品、塩分の濃いものを取り過ぎると体内に水分を溜め込むので、塩分量の調整にも気をつけましょう。

適度な運動と、リンパマッサージが効果的

雨が多くなると外に出る機会が減り、運動不足になりがちです。

運動不足は血液やリンパの流れを悪くし、むくみを引き起こすため、ヨガや、軽い筋トレ、室内で無理なくできる運動を探してみましょう。

運動が苦手な方も、テレビを見ながらストレッチ、歯みがきしながら踵上げ下ろしなど、ながら運動もおすすめです。

他にも、むくみが気になる部分を優しくマッサージすることで、リンパのつまりが解消して流れが良くなります。

つい力を入れたくなりますが、ポイントは外側から心臓に向かって、肌を撫でるように流すイメージでマッサージすると効果が高くなります。

ストレスを減らす、リラックスタイム

天候が悪い日が続くと、気分も落ち込みがちです。

ストレスがたまると、自律神経がみだれたり、ホルモンバランスが崩れ、それがむくみに繋がります。

ストレスを感じたら、お風呂にゆっくり入ったり、好きな音楽を聴くことで心も体もリフレッシュさせましょう。

 

「梅雨はむくみやすい時期」と理解して、少しの工夫や、予防など、対策をすれば、むくみを解消することができます。

無理をせず、自分のペースでできることから始めて、不快な時期も心地よく過ごしていきましょう。

 

水で痩せる？水２リットル飲んで痩せる説はウソ

夏になると、以前流行した１日２リットルのお水を飲んで痩せる説を思いだし、やたらとお水をたくさん飲んでダイエットしようとする方が、いらっしゃいます。

もちろん、水を２リットル飲んで痩せる方もいますが、それは代謝に関係しています。

夏は汗をかきやすく、喉も乾くので、水分を多く摂りますが、自分の代謝力にあった水分を摂らなければ、むくみが発生するのです。

さらに、カラダが水を貯め込むと、冷えが強くなり（冷え性）、体の冷えを守るため脂肪を蓄え、セルライトも増えてしまうので要注意！

また、水分を多く摂ることで、体内のナトリウム濃度が低下して不調をきたすこともあります。

夏は水分不足に気をつける必要がありますが、自分のカラダにあった水の量、代謝力も知っておくことは、巡りの良いカラダ作りのために大切です。

自分にあった水分量は、飲んでいる水の量と、排出量がおよそ同意量であると、望ましいと言われています。

まず、数日かけて自分に必要な水分量をチェックしてみましょう。

水はけのよいカラダにするための、水の飲み方

むくまない、巡りの良い体にするために、オススメの水の飲み方をご紹介していきます。

一気に大量に飲まない

基本はのど渇が乾いた時に、コップ一杯の水を飲むのがよいのすが、夏の暑い日や汗をかくと、ガブガブ大量に飲んでしまうことありませんか？

一度にたくさん飲むことで、胃の機能を低下させ、体内のナトリウム量が減少し、疲労感が出てしまうこともあります。

のどが渇いたときでも何度かに分けて飲むことや、夏は喉が渇く前にこまめに水を飲んでおくことも大切です。

必ず飲んで欲しいタイミング

起床後、入浴前、寝る前、このタイミングは、喉の乾きに関係なく水を飲んでおきましょう。

特に夏は寝ている時に、自覚なく脱水症状になっていることがあります。

朝起きて、「めまい」「足の痺れ」「だるさ」などがある場合は、寝る前の水分補給ができているかチェックしてみてください。

他にも、運動の前は多くの水分が失われることが予想できるので、前もって水を飲むことが大切です。

水の温度

暑い夏は、冷たい水分をゴクゴク飲みたくなりますが、内臓が冷えてしまい体調不良を引き起こします。

体が冷えると代謝力が落ちて、デトックス効果も下がるため、痩せにくいカラダになります。

とはいえ、暑い日はカラダが冷たい飲み物が欲しくなると思うので、エアコンに効いてる部屋では温かい飲みものにしたり、アイスコーヒー飲むときは氷を減らす、お水は常温にするなど、無理せず取り入れることが大切です。

比較的取り入れやすい起床後の水を、お白湯にするところから始めてみるのはいかかがでしょう。

2023.06.05

お白湯でもっとキレイになる。 冷え取り・ダイエット・自律神経にも、手軽に体の内側から健康へ

こんにちは！ダイエット後もずーっと痩せマインドが続く『ウェルネス・ダイエット』トレーナー里実です。 私達のカラダは、自分が思う以上に冷えています。 痩せにくいと感じるのは、身体が冷えているからかも？ 病院に行くほどではない、体がだるい、やる気が出ない、体調不良、生理不順、...

実は、夏は痩せにくい？

夏は、基礎代謝が低下することはご存知でしょうか？

私たちの体は、体温を常に一定に保つことで生命活動が維持されています。

気温が高い夏は、体温を保つために体内で熱を作り出す必要がなく体温調節できてしまうので、脂肪を燃やして熱を作るエネルギーが低いため基礎代謝が落ちるのです。

上がりすぎた体温を下げようとして汗をかくのは、体の働きであり、基礎代謝が上がってエネルギーが燃焼しているわけではないのです。

逆に、冬の時期は体温も下がりやすくなるので、その分基礎代謝を上げることでエネルギーを燃焼させ、熱を発生させて体温を一定に保っています。

よって、基礎代謝だけをみれば、夏より冬の方が痩せやすい、となります。

夏は特に食べて欲しい、代謝を上げてくれる食品とは？

暑い日が続くと、素麺や冷やし中華、冷たくて簡単なもので済ませがちですね。

一見、食べている量が少なくても、完食にアイスやかき氷、熱中対策のスポーツドリンクなどで、糖質が増えカラダも冷えるため、それが太りやすい要因になっているかもしれません。

ここでは、基礎代謝が落ちてしまう夏こそ、代謝アップを目指して積極的に何を食べると良いかをご紹介します。

それは何かというと、「タンパク質」です。

なぜなら、タンパク質をしっかり摂ることで筋肉量がアップし、代謝を上げることができるからです。

コチラがおすすめです。

・納豆やうなぎ
・豚肉
・鶏肉
・レバー

タンパク質とともにビタミンB群も一緒に摂ることができるので、夏バテを予防しながらのダイエットの見方になってくれます。

その他、薬味（生姜、ニンニク、ねぎ、茗荷、大葉）を上手に利用して、カラダを温めて代謝を上げていきましょう。

夏は部分痩せ、痩せ筋強化

夏は少し外を歩いただけで、たくさん汗をかき、疲労感もでやすく、激しい運動は熱中症リスクも高くなり危険です。

実は、夏の時期は外気温が高いこともあり、冬の時期に比べると筋肉の柔軟性が高く、筋トレには向いています。

そして、筋力アップは基礎代謝の向上につながります。

室内で、自分のペースに合わせて行う筋トレで、気になる部分、二の腕、お腹、足など、部分的に引き締めていきましょう。

特に体の中でも、大きな太ももなどの筋肉、痩せ筋のある肩甲骨の間を鍛えると、スタイルアップが叶います。

運動習慣がない方は、テレビをみながらプランクやスクワット、歯磨きしながら踵の上げ下ろしでふくらはぎを鍛えたり、姿勢を正しく保つだけでも、日々の積み重ねで効果は出てきますよ。

ご自分のペースで、筋トレを頑張っていきましょう。

【重要】夏の冷えは危険

最後に、私が一番お伝えしたい「夏の冷え」についてです。

夏は冷やすことに目が向きがちで、「カラダの冷え」は見過ごされがちですね。

特に婦人科系のお悩みは『冷え』が深く関係していて、心とカラダに大きな影響を与えることがあります。

私自身も、3年前の秋に体調不良が強く出て、冷や汗が出るほどの生理痛、疲れが取れない、やる気、元気がでない、などメンタル面の不調もありました。

内科、婦人科で検査も受けましたが効果が得られずでしたが、東洋医学の先生のところで「夏の冷えが引き起こしてる」と言われ、鍼灸や、漢方、にプラスして、生活の中で「冷えとり」を意識することで、痛みやダルさも抜けてきたのですが、一番効果を感じたのは「気力」です。

「気」が落ちてしまうと、どんなに寝ても、どんなに栄養あるもの食べても、元気に動けない・・

心とカラダは繋がっているなと、改めて感じました。

そこから、朝の白湯、常温の水、食事のどこかに温かいスープや味噌汁を入れる、家にいる時は寝る前まで靴下をはく、お風呂で温める、など冷え対策を欠かさずしています。

夏は、どうしても冷たい飲み物が飲みたくなるので、時々飲みますが、家ではホットを飲むなど工夫してます。

ダイエットと同じで、ダメと禁止すると、それが欲しくなるので、バランスが大事ですね。

2022.04.25

もうリバウンドしない、痩せるために本当に必要なこと。（心理編）

こんにちは！ダイエット後もずーっと痩せマインドが続く『ウェルネス・ダイエット』トレーナー里実です せっかくダイエットを頑張ったのに元の体重に戻ったり、ダイエット前より太ってしまうリバウンド。　 減量とリバウンドを繰り返すと、筋肉量が減り、脂肪を溜め込み、いわゆる太りやすい体質に...

 

冷え性の定義

病名は西洋医学にはなく病気として扱われず、単に身体の自覚症状（不定愁訴）に過ぎないと考えられている。東洋医学では治療すべき疾患とみなされている。従って、医学界の統一的な定義は明確ではない。これは生死に直接関わるものではないため、医学界の関心は薄かった事にあると指摘されている。しかし、定義を明確にしようとする動きもあり、独自の定義を策定し診断と治療を行っている医師もいる。

『ウィキペディア（Wikipedia）』引用

まとめ

ダイエットは、いかに健康的に無理なく痩せて、今後も太らない体質を作るかが大切なので、年齢や環境に合わせて、いつものパターンを変えていく必要があります。

この記事が、今の自分に、どんなダイエットが最適かを、考えるきっかけになれば嬉しいです。

年々暑さも厳しくなり、夏の体調管理が難しくなるので、厳しい食事制限、激しい運動メインのダイエットはおすすめできません。

カラダの冷えに気をつけながら、自分の体の声を聴きながら、自分に合ったダイエットを見つけて、夏を元気に過ごしてくださいね！

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私達のカラダは、自分が思う以上に冷えています。

痩せにくいと感じるのは、身体が冷えているからかも？

病院に行くほどではない、体がだるい、やる気が出ない、体調不良、生理不順、なども冷えが原因かもしれません。

今日は手軽で身近なもので冷え取りしながら、ダイエット・デトックス効果もある白湯を飲むことについてお伝えします。

なんとなくお白湯は良いと聞くけど、

・お白湯と、お湯の違いは？
・アーユルヴェーダのお白湯とは？
・白湯がなぜ体に良いのか？

よく聞かれるお白湯についての質問や、知っておいて欲しいこと、お白湯習慣を身につける方法などご紹介していきます。

お白湯と、お湯は違うの？

お白湯は、体の中から優しく温めてくれる飲み物であり不純物を取り除いた適温のお湯のことです。

不順物がしっかり取り除かれているか？お白湯とお湯の違いは、そこにあります。

水（水道水）の場合はやかんで沸騰をさせて、臭い（カルキ）や不純物を取り除いてお白湯にします。

ただし、ミネラルウォーターなど、あらかじめ処理がされ不順物が入っていない水であれば沸騰の必要はないとも言われています。

お白湯の作り方

不順物をしっかり取り除くためには、水道水をやかんなどで１０分以上沸騰させる必要があります。

そして、それを体温より少し高く心地良く感じる温度が４０～７０度に冷まし飲みやすい状態にします。

他にも、ミネラルウォーター（不純物なし）を電気ポットで沸騰させたり、ウォーターサーバーを使うことで手軽にお白湯を作ることができます。

注意、冷ます時は不純物が取り除かれていない『氷や水』を入れないようにしましょう。

インド伝承のアーユルヴェーダの白湯

より効果の高い、本格的なお白湯を取り入れたい方へおすすめです。

私自身もヨガの資格取得の講座で、アーユルヴェーダ的お白湯をのことを知りました。

アーユルヴェーダでは、水をお白湯にする工程を大切にしています。

水（カパ）を、やかんなどで火（ピッタ）にかけ、沸騰させて気泡（ヴァータ）を作る。

この３つの行程を取り入れたお白湯を飲むことは、体の中にある３つのエネルギー、カパ（水）、ピッタ（火）ヴァータ（風）のバランスが整い浄化の効果があります。

アーユルヴェーダでは、お白湯は魔法の飲み物と言われています。

お白湯の効果とは？７つの美容と健康のメリット

ダイエット効果

白湯を飲むことで内臓機能が温まり基礎代謝が上がり、さらに体内の不要物を排出してくれます。

基礎代謝が上がれば脂肪の燃焼を助け、痩せやすい体質になりリバウンドも防げるようになります。

さらに、食前に白湯を飲むことで、血流が良くなり満腹中枢から司令が早くなるため、暴飲暴食を抑え満腹感を得られるようになります。

2022.03.27

健康的に痩せたいのに、ついやってしまうNG行動（生活編）

こんにちは！ダイエット後もずーっと痩せマインドが続く「ウェルネス・ダイエット」トレーナー里実です。 ダイエットというと、食事を減らしたり、運動に目を向けがちですが、日々の生活習慣の中にも改善できるポイントはたくさんあります。 今日はダイエット効果を加速させるためにも見直して欲し...

冷え性の予防と改善

冷えは内臓や血流の働きを悪くします。

血液の流れが悪ければ、体の隅々に酸素や熱、栄養を届ける力が衰え、新陳代謝が低下していきます。

白湯で内臓が温まると、体の芯からポカポカし、手足の冷えや、冷え体質を改善でき、新陳代謝が引き上がってきます。

便秘の解消

朝起きてすぐ、お白湯を飲むことで腸内活動が活発になり老廃物を排出しやすくなります。

続けることで、自然なお通じになり、慢性的な便秘や宿便の解消につながります。

自律神経のバランスが整う

自律神経には交感神経と副交感神経があります。

交感神経が高まっている時は、心も体も活動的で興奮している状態。

その反対に副交感神経神経が高まっている時は、リラックスして心も体も休んでいる状態。

この２つの神経はバランスがとても大事なので、どちら一方が優位になり過ぎたり乱れてくると健康に支障をきたします。

現代人はストレス・スマホなどの影響で、交感神経が高まりすぎ、積極的にゆったりと心と体を緩める時間をとってあげる必要があります。

あたたかい飲みものは心を落ちつかせてくれるので、刺激のないお白湯を飲めば自律神経が温度の影響から副交感神経が優位になります。

カフェイン入りの飲み物は交換神経が優位になるため、リラックスしたい時、心を穏やかにさせたい時、夜の時間帯はお白湯がおすすめです。

美肌効果

肌トラブルの原因に血流の悪さがあります。

白湯を飲むと血流が良くなり、リンパの流れを老廃物の流れも良くなれば、吹き出物、肌荒れの改善されていきます。

血流が良いと肌のターンオーバーが促進するので、くすみ、しみ、の予防ができ肌のトーンアップも期待できます。

腸活で免疫力がアップ、感染症予防も

白湯を飲むとダイレクトに体があたたまり、腸内をキレイにすることができます。

腸を温め腸内環境を良い状態に保つことは、免疫細胞を活発にし感染症やアレルギーへのの対抗力を高めることができます。

むくみを解消して、巡りに良い体作り

むくみは、腎臓機能の衰えから血行が悪くなることで体の外に水分が排出されず滞った状態。

冷たいお水や飲み物は体を冷やすため、極力控えると良いでしょう。

むくみがある時こそ、温かいお白湯で腎臓機能を整え血流を良くしていきましょう。

お白湯を飲む、おすすめのタイミング

お白湯効果をあげてくれる、飲むタイミング。

・起床後
・食前
・喉が渇いた時
・リラックスしたい時
・就寝前（寝る30分前まで）

意外と知らない、白湯を飲むとき気をつけたい３つ

飲み過ぎる

お白湯が体に良いとからと言っても、飲みすぎには注意です。

飲み過ぎ、一気飲みは身体にも負担がかかり、腹痛の原因にもなります。

必要以上取り過ぎることで排出が追いつかなければ、腸が冷え、むくみ、体の冷え、便秘を引き起こすことがあります。

理想は1日　６００〜８００mlと言われていますが、体質、体型、骨格、皆違っているので、自分の身体にあった量を知ることが大切です。

温度

沸騰後のお白湯は火傷をしたり、内臓にも刺激が強すぎるのでじんわり内臓が温まる心地よい（４０〜７０度）がベスト。

早く冷ますために、『不順物が取り除かれていない水や氷』を入れないようにしましょう。

寝る前

お白湯に限らず、寝る直前に胃に何かがある状態は望ましくありません。

また寝ている間にトイレに行きたくなると睡眠の妨げになります。

お白湯は排出効果があるので、飲むときは寝る30分前ぐらいを目安にしましょう。

白湯習慣を身に付ける２つのコツ

どんなにカラダに良いことでも、続かなければ効果を得られません。

手軽に始めらるからこそ、何回か飲み忘れがあると簡単にやめてしまうことも。。。

ここで、お白湯を飲むことを習慣づける為の２つのコツをお伝えします。

１つ目、飲むタイミングを決める

いつでも飲めると思っていると、案外忘れてしまうものです。

また、１日○○mlや、コップ○杯と決めることも、飲む量が目標になってしまい結局続かないことも・・・

先ずは、お白湯を飲むタイミングを決めてみましょう！

おすすめは起床時。

起きたばかりは、体温も低く内臓も冷えています。

このタイミングでお白湯を体内に入れてあげることで、内臓が刺激され基礎体温、基礎代謝が上がる効果があります。

体の中に温かいお白湯が流れることで、体内が目覚めて活動のスイッチが入り心地良い感覚を掴めるようになります。

心地よい感覚、目が覚めて活動的になる、ホッとするなど、ご自身で体感できると、自然と続けていこうと思えるものです！！

朝のお白湯が習慣になったら、日中のお茶やコーヒー１杯を徐々にお白湯に変えてみたり、食事中、喉が乾く時など、少しずつ無理なく取り入れてみましょう。

２つ目、お白湯を飲むことを何かとセットにする

これは私も実践していることですが、好きなことや別の習慣と一緒に組み合わせることで、続けることが容易になります。

例えば、毎朝必ずコーヒーを飲むことが習慣であれば、コーヒーのカップで先にお白湯を飲むことで、温まったカップにコーヒーを注げばより美味しくコーヒーを味わえます。

他にも、お風呂が好きな方は入浴のタイミングでお白湯を飲むなど、事前に何かと一緒にすることを決めておくことで習慣化しやすくなるので、ぜひ試してみてくださいね。

また、一般的に３ヶ月ぐらい続けることで、体質も改善されてくるので焦らず取り組んでいきましょう！

まとめ

お白湯の健康面へのメリットから、気をつけたいこと、習慣化させる方法などいかがでしたでしょうか？

先ずは、お白湯の作り方・取り入れ方に拘りすぎず、ご自身の体と生活スタイルにあった方法を見つけながら、お白湯を飲むことを続けてみてください。

お白湯を飲み始めて、早い方で１週間、１ヶ月で体調の変化を自覚する方もいますので身体の声に耳を傾けながら、お白湯習慣を始めてみてくださいね。

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摂食障害までいかずとも、コントロールできない過食の悩みを一人で抱え込んでいませんか？

・お腹がいっぱいでなのに甘いものを食べてしまう・・
・食事した帰り道、コンビニに寄ってお菓子屋を買い込んでしまう・・
・嫌なことがあると、菓子パンやスナックを詰め込むように食べてしまう・・
・食べ過ぎた後、吐いたり、下剤を使ってしまう・・

コロナ禍で過食のお悩みが急増しています。

ダイエットカウンセリングには、過食との戦いをやめたくて来られる方も多いのですが、見た目では分からないけれど食の悩みを抱えギリギリと感じている方が、実は結構いらっしゃいます。

今回ご紹介する内容は実際のダイエットカウンセリグでも行なっているので、先ずはできる事から試してみてくださいね。

過食をやめたい方に、この記事が悩みから抜けるきっかけになれば嬉しいです。

過食を引き起こした原因

極端なダイエット

『過食のきっかけは？』と聞くと、多くの方が『無理なダイエット』と答えます

・単品、置き換えなど　極度な食事制限で体が飢餓状態になった後、一口食べたら止まらなくなった。

・無我夢中で食べることで、一瞬満たされたり、気持ちが落ち着いたり、身体が喜んでいると錯覚を起こし、その感覚を体が覚えてしまい同じ状況を繰り返している。

・食べ過ぎて吐いたら、意外に楽だった。そして太らないことが分かり、沢山食べても吐けばいいと思うようになった。

食べることへの罪悪感や絶望に押しつぶされそうになっても、痩せることへこだわりが強い方は、ダイエットを意識レベルで変える必要があります。

心の隙間を埋めようとしている

ストレス、寂しさ、空虚感など感じたとき、手っ取り早く食べ物で満たそうとしていませんか？

心の隙間を埋めるように食べる過食は、幼少期の出来事や、親や家族との関わり、これまでの思い込みが絡まって問題が根深くなっています。

その場合、自分を変えたくて頑張ってダイエットに励んでも、満足できない、幸せを感じられないなど、結果リバウンドを招くことも。

満たされない何かを食で埋めようとする前に、自分の感情と一つ一つ丁寧に向き合ってみることが大切です。

そうすることで、今の自分にとって本当に必要なのは表面的なダイエットではないことに気づけるはずです。

完璧主義な考え方

『食べたいのに、太るから食べない」「○○しければ」など、我慢や厳しいルールを作っていませんか？　

とてもストイックで、日常的にできない自分を責めてしまう方ほど、過食に走る傾向があります。

自分に厳しく、短期集中型のダイエットを選ぶ方に多いです。

人の脳の仕組みは、食べてはいけないと禁止するほど、その食べ物に意識が向いてしまいます。

そのことを理解しながら、ダイエットの思い込みや捉え方を変えてみると、もっと自由で楽な生き方を選択できるようになります。

「早食い、ながら食べ」が習慣になっている

・いつも何をどのぐらい食べたかわからない。

・そもそもコレを食べたいと感じているのかも分からず口に運んんでいる。

早食い、ながら食べが習慣になっている方は、心と体を満たす食べ方をしていないので、お腹は膨らんでいっぱいのに、『もっと、もっと』脳が要求して食べ続けることに。

自分自身の満足度や美味しいと感じる食行動に変えていく必要がありあます。

これら以外にも、過食の引き金はあると思いますが、どんなきっかけがあったのか探り『気づく』ことが大切です。

『気づくこと』から、過食改善がスタートしていきます。

過食を改善するための５つのステップ

過食改善ステップ１、ダイエットから離れる

ダイエットにより狂ってしまった自分の適量を再確認するために、思い切ってダイエットをストップ

食に対して正常な感覚を取り戻すためには、制限するダイエット思考の食事をやめて、普通に食べることを意識します。

過食が続くと太るのではないか・・と不安になるかもしれませんが、ダイエットより過食を克服を目標設定にしましょう。

過食改善ステップ２、食事記録（レコーディング）をつける

過食の方に限らず、健康的に痩せる体を作りたい方にもお勧の食事記録（レコーディング）をつけてみましょう。

過食が続くと書けない日も出てくると思いますが、『そんな日もある』と軽く受け入れながら、できる範囲で取り組みます。

食事記録のメリット

食事記録（レコーディング）の目的は、現状把握。

過食と言っても、どの程度の量を摂取しているのか、分からない方も多くいらっしゃいます。

食事記録を客観的に見ることで、食べているお菓子の量に驚き、「これ以上はやめようかな」という気持ちにさせてくれたり、「思った以上に食べている・・」など、これも人それぞれなのですが、何かしら気づきを得られます。

2年間食事記録を続けフォローさせて頂いたお客様も、長年の悩みだった過食嘔吐を卒業されていますので、地道な作業ではありますが、続けることで変化を感じることができますよ。

焦らず記録していきましょう。

効果的な食事記録（レコーディング）の４つのポイント

以前レコーディングダイエットがブームになった時もありますが、恐らく続けられない、面倒になり、やめてしまった方も多いと思います。

何事も一人で黙々と続けるのは難しい。。

そこで、長続きさせるポイントをお伝えします。

１、書き方は自由

手書き、写真、PC、何でも。

自分に合ったやり方を見つけましょう！

２、誰かに見せる

えっ？そんな人いないの声が聞こえてきそうですが、

見せる人がいなくても今は食事記録専用のアプリだったり、食事記録だけのブログを書くなど、いくつか方法はあります。

極力、書きっぱなしを避けましょう。

一週間に一回、二週間に一回でも良いので、誰かに見せるつもりで書くことをおすすめします。

ダイエットカウンセリングでは、３日に１回のLINE、週に１回、２週間に１回の報告を受けながら進めています。

３、記録する時間を決めておく

時間がある時にまとめて書こうとすると、日々の忙しさから忘れてしまったり、面倒と思ってしまうことも。

まずは食べたものを毎度写真に残し、一日の終わりにまとめるなど大体のことを決めておきましょう。

４、食事記録に悪い良いの評価をしない。

記録する上で大切なこと、過食を克服したい方は体重やカロリーを書かない。

少ない食事の日はよくて、たくさん食べた日は悪いなど、ダイエット歴が長い方ほど、つい評価をしがちです。

これが過食の引き金になることもあるので、食事内容と量だけにしましょう。

食事記録はある程度続けていくことで、過食をしてしまう時の背景や要因や、過食しやすい食品や時間帯などを知る材料になります。

最初の頃は、皆さん頑張れるのですが、途中に壁にぶつかりやめてしまう方も多いです。

毎日書けなくても良い、とハードルを低くしながらスタートしてみてください。

過食改善ステップ３、一人で食べない

過食する時、多くの方は一人で食べていることが分かっています。

誰かと一緒に食事することを心がけてみてください。

相手の食事ペースに目を向けたり、会話を楽しむことで食の満足感を得られるようになります。

一人で食事する場合は外食を取り入れたり、必要以上に買い置きをぜず、食べたいものをその都度手に入れるようにしましょう。

特に、過食の際食べたくなる、菓子パン・チョコ・クッキー・ポテチなどのストックは手元に置かないにしておきましょう。

過食改善ステップ４、食べたい衝動をやり過ごす

過食しそうな時、食べたい気持ちが渦巻く時、食欲のストッパーが外れそうな時、その衝動をコントロールしようとしたり、抑えようとすることは難しいことです。

それが出来ていたら、過食で悩みませんしね・・

過食の衝動は一過性のことも多いです。

頭の中が食べ物のことでいっぱいな時は、食べ物に向いている意識をできるだけ他へ向ける練習をしてみましょう。

食欲の波をやり過ごすことで、食べたい衝動が緩やかになっていく感覚を味わえるようになります。

そのために、過食の波がきた時に備え意識を逸らす方法を、いくつかリストアップしておくといいですよ。

例えば、

・お風呂にはいる
・アロマなど好きな香りを嗅ぐ
・音楽を聴く、歌う
・呼吸を意識する
・ガムを噛む
・好きなことをする
・ヨガ、ストレッチ、筋トレ

このように、事前に準備しておくことで、食べたい衝動がやってきた時も対処がスムーズに行えます。

そして、１回でも２回でも食べたい衝動をやり過ごせたら喜んでくださいね！

過食改善ステップ４、自分の体とのコミュニケーション

過食が落ち着いている時に、是非ためして欲しいのが自分とのコミュニケーション

食べ物を手にするとき。

目の前に食事があるとき。

食事のあとに。

以下の質問を投げかけ、自分の体と対話してみましょう。

・お腹がどのくらい空いているのか？
・本当に食べたいのか？
・本当に食べたいものは何か？
・どのくらい満足したか？
・味わうことができたか？
・心が満たされいるか？

ダイエットカウンセリングに来られるお客様も、この問いかけをすることで、多くの変化を感じてくれています。

・自分と向き合うことができるようになった。

・目が欲しくて買ってしまったり、以前はスイーツを２つ以上買っていたのに、今は自分が食べたいものをじっくり考えて１つ買うようになり満足感を得られるようになった。

と、感想をいただいています。

過食改善ステップ５、自分を丁寧に扱う

最後は、自分に優しくすることです！

・過食してしまう自分を許すこと。

・頑張った自分を労うこと。

・自分を厳しくしすぎないこと。

・心地よいケアをしてみること。

・できたことを喜ぶこと。

過食行動は、体の中にポンポン食べ物を詰め込んだり自分自身を掃除機やゴミ箱のような扱いをして、結果苦しくしてしまう行為でもあります。

心理学ではこんな言葉があります。

自分で自分を扱うように、他人も自分を扱う。

つまり、自分で自分を大切に扱うことで、他人も自分を大切にしてくれるということです。

日々自分をどのように扱っているかは、周りのからの対応で知ることができます。

過食やダイエットは自分との戦いと頑張ってきた方にこそ、自分に優しくすることが欠かせません。

これまでの習慣が顔を出したら、それを上書きするように優しい言葉を自分にかけてあげてくださいね。

まとめ

過食をやめたい、食べ出したらとまらない、このような食の課題を抱えた方へ

私自身の体験や同じ悩みを抱えた方が過食を克服した体験談も入れて、実践しやすいようまとめました。

食と上手く付き合えず悩んでいるのは自分だけと、一人で悩まずに誰かに相談してみることで解決の糸口が見つかります。

すぐに結果を求めず、焦らず、諦めず、過食は自分と向き合う良い機会と捉えながら、この記事が何かお役に立てたら嬉しいです。

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せっかくダイエットを頑張ったのに元の体重に戻ったり、ダイエット前より太ってしまうリバウンド。　

減量とリバウンドを繰り返すと、筋肉量が減り、脂肪を溜め込み、いわゆる太りやすい体質になってしまうのです。

激痩せ激太りをしている方は特に注意が必要です。

今のダイエットを成功させ、キレイ痩せを叶えるために今日の記事がお役に立てたら嬉しいです。

リバウンドゼロ、自分にあったダイエットを知るために必要なポイントとは？

リバウンドしないダイエットのために知っておいて欲しいことがあります。

それは、自分に合ったダイエットを見つけることです。

世の中には痩せる方法、ダイエット特集は数えきれないくらいありますね？

そして、皆さんダイエットの知識を多く持っているのに、なぜ？多くの方が結果を出せずにいるのでしょうか？

答えは、誰かの痩せた！をお手本にしているからです。

誰かにとっては完全・完璧なダイエットでも、あなたにとっては不完全であり、万人に当てはまるものでないからです。

リバウンドしない自分にあったダイエットを知るために、誰かのダイエットをそのままやることは、やめましょう。

まず、自分にあっているダイエットを見極める基準として自分のカラダの声に耳を傾けて、今の自分の状態を冷静に見ていきましょう。

【具体的にこの４つ】

・自分の体質や性格、

・生活スタイル、

・好きなことや苦手なこと

・自分が一番気持ちよく過ごせる状態

ダイエット成功のためにも、自分と向き合うことが大切です。

過去のダイエットを思い出しながら、その時『無理や我慢やストレス』が生じていたのであれば、そのことも簡単に書き出しておきましょう。

自分だけのオリジナルダイエットを作るためにも必要な作業なので、ぜひ時間を作って取り組んでみてくださいね。

リバウンドは、禁止系ダイエットが招いている

ダイエットというと・・

・砂糖抜き、

・夜の炭水化物をやめよう

・お菓子はダイエットに禁物

・油物は良くない

・この食べた方はダメ

・アルコール禁止

・ドレッシングはオイル抜き

・運動は〇〇しないと効果ない

・筋トレをしないとダメ

などなど、多くの方が自分の行動に対して禁止をしています。

ダイエットだから当たり前としてやってきたこれらの禁止が、『リバウンド』を招きます。

なぜかというこ、禁止しながらダイエットは、大抵ダイエット終了後に、『これで、辛かったダイエットが終わる！』『やっとダイエット生活終わったー』と、ダイエットからの解放の喜びを味わってしまうからです。

この解放の喜びこそが、リバウンドの引き金になるのです。

これまでどんなダイエットしてきて、痩せた喜びのほかどんな感情がありましたか？

解放の喜びを味わっていないか、確認してみましょう。

リバウンドしない目標設定

リバウンドしないダイエットの目標を立てるとき、意識して欲しいことをお伝えします。

それは、痩せた後の自分がどうなっていたいか？

痩せた先の自分をリアルに想像しながら書き出すことです。

そしてなりたい自分の姿を、ワクワクしながら喜びに溢れている気持ちもセットにして脳にインプットしていきましょう。

まず大きな目標を立て、さらに、いくつか小さな目標（できたこと）も作っておきましょう。

なぜなら、先が見えないゴール（目標）に向かう時にハードルを下げたゴール（小さな目標）をあることで

モチベーションを保つことができるからです。

例えば、

・家族のために美味しいご飯を作った

・いつもより丁寧に掃除した

・面倒だと思ったことを、一つ終わらせた。

・笑顔で過ごせた

ダイエットのことだけでなく日々の生活の中で頑張った自分を認めることが大切です。

この小さなゴールの積み重ねが、自分への自信に繋がるようになっていきます。

ストレス対策でリバウンドを防止する

皆何かしらストレスは抱えているとは思いますが、ストレスをきっかけにリバウンドしてしまうお悩みはとても多いです。

どのようなストレスも無くすことは難しいけれど、リバウンドを防ぐためにも事前にストレスへの対処を考えておくことで、ココロとカラダが感じるストレスを減らすことができます。

では、ストレス対策のポイント３つ！をご紹介します。

・お金をかけない。

・時間をかけない。

・なるべく一人で。

これをベースに簡単、すぐにできる、ストレス対策を考えておきましょう。

映画鑑賞やエステや旅行など直ぐにできない行動は、リストから外しておきます。

ストレスの対処方法は、具体的に決めていけばいくほど効果的です。

例えば

・好きなアロマ（ラベンダー）の香りの入浴剤のお風呂で好きな音楽を聞いて、お風呂の後は軽くストレッチする。

お金や時間をかけず、さっと行える事をいくつかリストアップして準備しておきストレスを感じはじめたら直ぐ実践してみましょう。

この対策を準備しておくことでことで、ストレスから食に走る行動を防げるようになります。

2022.01.25

なぜ、効果的なダイエットはカウンセリングで決まるの？

こんにちは！ ダイエット後もずーっと痩せマインドが続く『ウェルネス・ダイエット』トレーナー里実です。 こんなダイエットのお悩みありませんか？ ・一人だとダイエットが続かない ・ストレスが溜まると食で発散している ・ストレスで過食が止まらない ・イライラすると、チョコや菓...

ダイエットが辛い、やめたくなった時の３つの対処法

ダイエットが辛いと感じたり、やめたくなる時は誰にでもあることですが、そこでこれまでの頑張りをなしにするのは勿体ないことです。

気持ちを上手く切り替えるための方法を３つご紹介します。

まず一つ目、結果を出そう焦っていないか？自分自分に聞いてみましょう。

焦りは禁物です。できない自分を責めず、ダイエットのペースを緩やかにしてみましょう。

もし、辛いと感じているなら、無理せずダイエットをしない日をあえて設けてみてください。

次に、空腹感をチェック

ダイエットが順調なときほど、食べたいものを我慢したり「もう少し！」と頑張ってしまうものです。

食事量やカロリーが少なく栄養が足りていないかもしれません。

例えば、パン好きな人は○曜日はパンを食べる日を作ったり、毎日の中に楽しみを組み込むことも効果的です。

最後３つ目は、プロに頼る

これまでの間違ったダイエットの感覚は自分が思う以上に体に染み付いているものです。

過去のダイエットと似たパターンに戻っていて、ダイエットが辛いと感じているなら、一人で悩まず、プロと一緒にと取り組んでみましょう。

ダイエットの思い込みや、考え方のクセに気づくことができダイエットを続ける喜びを味わうことができると思います。

まとめ

ダイエットのリバウンドは短期間で体重を落とそうとして過度な食事制限や急激な運動を頑張りすぎてしまうことで

起こります。リバウンドしそうな時は、ダイエットを見直すチャンスと捉えて、より自分の体と心に合った痩せ方を見つけてくださいね！

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ダイエットというと、食事を減らしたり、運動に目を向けがちですが、日々の生活習慣の中にも改善できるポイントはたくさんあります。

今日はダイエット効果を加速させるためにも見直して欲しいついやってしまいがちなNG行動を、ご紹介していきます。

当たり前になっていることの中のある見直しポイント、この記事で気づきがあれば嬉しいです。

食事中にやってしまいがちなNG行動とは？！

先ず初めに、食事中にやってしまうNG行動とは？

スマホやテレビ・書類を見ながらのながら食べです。

多くの方が、ついやってしまう行動ではないでしょうか？

なぜ、ながら食べがよくないと言うと、満足感が得られないからです。

例えば、接待など緊張感のある時の食事のあとは、食べた気がせず、物足りなさを感じた経験があると思います。

それと同様、スマホ・テレビなども見ながらの食事も満足感を得られず、もっと食べたいと欲求を引き起こす原因となるのです。

○○しながらの行為と食べる行為を同時に行うことで、意識が食に向かず、他のことに分散されてしまいます。

その結果、、だらだらと食べ続けたり、噛む回数が減ったり、食べた量を忘れてしまったりと、食事量のコントロールが難しくなるのです。

特に一人で食事を取る時は、ながら食べが多くなると思うので、ダイエット中は３回の食事中１回ぐらい、ご自身のペースで構いません。

目の前の食事に向きあい、見た目や味、食事を楽しむことを心がけてみてください。

仕事や家事に集中し過ぎて、ついやってしまうNG行動とは？！

次のNG行動は、特に女性の方に多いのですが、仕事や家事、育児に集中し過ぎてトイレを我慢してしまうことです。

普段からトイレの回数を数えている方は少ないと思いますが、『これが一段落したらトイレに行こう』など考えてしまい、トイレを我慢することに慣れていませんか？

トイレの回数が少ないと、むくみや便秘を引き起こし、デメリットしかありません。

体の生理的欲求を抑えることは、カラダのバランスを崩し、溜め込見やすい体になります。

ダイエット中こそ、積極的にお水を摂取して老廃物を流しましょう。

身体にある不必要なものを体外に出す作用を助けてくれるのは、お水です。

コーヒーやお茶は利尿作用はありますが、身体の中の老廃物は流れませんので、ご注意くださいね。

体重計に乗りすぎてない？

寝る前に、ついやってしまうNG行動とは？！

こちらも恐らく、習慣になっていると思われる行動です。

寝るギリギリまで、スマホをみることです。

寝る前は脳を落ちつかせ、心も体もリラックスさせてから入眠することで、疲れやストレスを減らすことができます。

スマホを見ることは、情報を読み取る脳の働きを活性させ、さらにブルーライトが目に入ることで活動モード状態になります。

これが脳疲労に繋がり、ダイエット効果を妨げるので要注意

ダイエット中はベットの中に入ってからはスマホを見ないよう、意識してみてくださいね。

これまでの習慣を変えることは、エネルギーのいることなので、毎日やろうと頑張ったり意気込むのではなく、どの程度行うのが負担なくできるか探ってみてください。

寝溜めや、短い睡眠はNG。ダイエット効果を上げる睡眠とは？！

質の良い適度な睡眠はダイエットに効果をあげてくれますので、ぜひ今日から取り組んで欲しいです。

なぜ、睡眠が良いのかというと食べ過ぎを抑え、体脂肪を減らしてくれる痩せホルモン（レプチン）が増加するからです。

先ずはダイエットに最適な睡眠時間からご紹介します。

個人差はあると思いますが、理想は７時間と言われています。

「日経gooday」アメリカのコロンビア大学で１万８千人を対象に調査された結果で、睡眠不足の人ほど、肥満になる確率が高いそうです。

逆に睡眠時間が短いと、食欲を増やすホルモンが増え太りやすい体質に。。。

しっかり睡眠をとって身体の疲れをとり、次の日の活動量を増やすことで痩せ効果もアップします！

眠りの質を上げて、健康的な痩せ体質を作りましょう！

まとめ

健康的に痩せたいと思うなら、食事や運動に目を向けがちですが、できる事から取り組んでみてください。

これまで体にしみついた生活習慣を変えるのは大変と思いがちですが、先ずは今回ご紹介して記事をお読みになって見直しポイントに気づくことから始めてみてください。

一気に変えようとせず、一週間単位でできることを数回取り組むなど、自分のルールを決めて無理のないペースで行ってくださいね。

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